Như các bạn đã biết máy tập xe đạp thể dục là dụng cụ tập luyện thể dục vô cùng tốt và được sử dụng nhiều hiện nay, đạp xe thể dục mang lại nhiều lợi ích cho bạn, nhưng nếu không sử dụng và bảo quản xe đúng cách, bạn sẽ không đạt được hiệu quả đa được!
Hãy tham khảo những thông tin sau để đạp xe thể dục đúng cách nhé:
1/ Về tư thế đạp xe:
Tư thế khi đạp xe đạp khá quan trọng đối với hiệu quả mang lại của việc sử dụng xe đạp tập thể dục
- Đạp xe không đúng tư thế không chỉ làm ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện mà còn rất dễ làm tổn thương đến cơ thể. Ví dụ như hai chân khuỳnh rộng, cúi đầu, vẹo lưng ... đều là tư thể không chuẩn xác khi đạp xe thể dục.
- Tư thế đúng : Khi rèn luyện với xe đạp tại nhà, bạn ngồi tư thế lưng phải thẳng, không cong, cúi. Do cấu tạo của xe đạp thể dục nên khi luyện tập, người sử dụng phải cong cúi giữ lấy tay cầm xe, điều này rất hại cho khớp xương. Giữ toàn thân và khung xương thực sự thoải mái khi luyện tập
2/ Động tác:
Ngoài có một tư thế đạp xe đúng chuẩn thì động tác đạp của bạn cũng cần phải chuẩn xác, như thế việc tập luyện mới có hiệu quả:
- Giữa bàn chân thường có một điểm huyệt, dân gian thường gọi là gan bàn chân. Khi đạp xe hãy đặt đúng điểm này với bàn đạp để tác động đến điểm huyệt này.
- Thực hiện 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy đạp xe nhịp nhàng không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.
3/ Tốc độ đạp xe đúng:
- Trên thực tế, do bận rộn hoặc không để ý nên chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Điều này cũng tốt cho sức khỏe, nhưng sẽ là tốt hơn nhiều lần nếu biết và đạp với hết khả năng của mình. bạn hãy dành thời gian khởi động cơ thể với xe đạp tập với 30 phút. Ăn thêm một chút gì cho cơ thể tràn đầy năng lượng. Nên điều chỉnh kháng lực để tăng mức nặng nhẹ của lực đạp
- Đạp chậm : Nhịp tim chậm không vượt quá được 70 % nhịp tim tối đa có thể đạt được. Sử bạn nên giành 1/ 3 thời gian luyện tập đầu tiên để cơ thể luyện tập ở mức độ này.
- Đạp nhanh : Nhịp tim tăng nhanh, nhất là khi sử dụng xe đạp thể dục tại nhà có thể vận động hết công sức. 1/ 3 thời gian cuối buổi tập bạn hãy tập với hết mức có thẻ như này. Tuy nhiên tránh để nhịp tim vượt quá 85 % nhịp tim tối đa có thể đạt được. sẽ có hai cho sức khỏe.
Trên đây là những lưu ý khi đạp xe đạp tại nhà để mang lại hiệu quả tốt nhất khi sử dụng loại máy tập này.